Dường như việc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh là một công việc đơn giản, nhưng đối với hàng triệu người nội trợ, điều này có thể trở thành một thách thức đáng kể. Để tạo ra một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia có thể giúp bạn thực hiện cách nâng cao sức khỏe thông qua các bữa ăn nhé!
Bữa ăn lành mạnh có khó?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe chung. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng trong bối cảnh của thời tiết nóng bức và tình hình dịch bệnh như hiện tại.
Thói quen ăn sáng đều đặn
Bữa sáng được xem là một bữa ăn cực kỳ quan trọng, mang đến năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới. Việc ăn bữa sáng đúng thời điểm là vô cùng quan trọng, bởi chúng ta thường ăn bữa tối vào khoảng 6-7-8 giờ tối, sau đó qua một đêm dài khoảng 10 giờ. Trong thời gian này, thức ăn đã được tiêu hóa ở dạ dày, vì vậy vào buổi sáng, chúng ta cần nạp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày bận rộn.
Việc bỏ lỡ bữa sáng có thể gây ra những tác động tiêu cực như cảm giác đói, suy giảm tập trung, biến đổi đường huyết, và tạo ra một trạng thái cơ thể không ổn định. Não bộ sẽ cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm việc hiệu quả nếu thiếu năng lượng từ bữa sáng.
Bữa sáng giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, đảm bảo hoạt động của bạn trong ngày diễn ra suôn sẻ. Trong một ngày, nên phân chia khẩu phần ăn như sau: bữa sáng chiếm 40% tổng lượng thức ăn cần thiết; bữa trưa là 30%; bữa phụ là 20%; và bữa tối chỉ cần 10% là đủ.
Lưu ý về số lượng và chất lượng của bữa ăn
Trong việc duy trì chế độ dinh dưỡng, không chỉ chất lượng mà cả lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ đều đóng vai trò quan trọng. Mức năng lượng cần thiết cho mỗi người, từng giới tính và tầng lớp công việc sẽ khác nhau. Khi liên quan đến sức kháng, chúng ta cần quan tâm đến chất lượng của bữa ăn, bao gồm việc cung cấp các yếu tố cần thiết để hình thành hệ thống miễn dịch trong cơ thể, chẳng hạn như protein, chất béo thiết yếu và các loại vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa cơ thể. Chỉ khi có đủ nguyên liệu, hệ miễn dịch mới có khả năng hoạt động và tạo ra các yếu tố miễn dịch quan trọng trong cơ thể.
Đa dạng hóa thực phẩm
Thay đổi loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày của bạn để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Hãy thử các món ăn mới, sử dụng các loại rau quả khác nhau và kết hợp các nguồn protein từ thực phẩm động và thực vật.
Tránh sử dụng chất béo không tốt
Chất béo không tốt, như chất béo bão hòa và trans fat, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng mỡ máu và nguy cơ bị bệnh tim mạch. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc sử dụng chất béo tốt, như chất béo không bão hòa và omega-3, có trong cá, hạt, và dầu oliu.
Hạn chế tiêu thụ muối
Theo các khuyến nghị dành cho người trưởng thành, nên giới hạn việc tiêu thụ muối dưới mức 5 gram muối natri clorua mỗi ngày, tức là khoảng 5.000 milligram natri. Lượng ion natri không nên vượt quá 2.000 milligram natri cho một bữa ăn của người lớn trong một ngày.
Bảo Bối Chăm Sóc Sức Khỏe – Nước Đông Trùng Hạ Thảo Fine Plus Hồng Sâm
Với thành phần chính chiết xuất từ những loại thảo dược quý như Đông Trùng Hạ Thảo, Hồng Sâm, Sâm Nam Dương (Đinh Lăng) và Atiso…chính là giải pháp chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
– Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bồi bổ sức khỏe cho cả hai giới.
– Hỗ trợ giảm căng thẳng mệt mỏi khi làm việc cường độ cao, hoạt động thể thao, giúp cơ thể tỉnh táo.
– Hỗ trợ cải thiện chức năng gan, giúp giảm mệt mỏi sau khi uống bia, rượu.
– Hỗ trợ cải thiện chức năng thận, hỗ trợ tăng cường sinh lý cho cả hai giới.
– Hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ các vấn đề về xương khớp.
Nước uống Đông Trùng Hạ Thảo Fine Plus Hồng Sâm
Sức khỏe của bạn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cung cấp đủ dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến chế độ ăn uống. Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích. Fine Plus mong muốn nhận được phản hồi cũng như sự quan tâm của quý bạn đọc ở bài viết khác. Fine Plus luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
>> Tham khảo thêm về sản phẩm tại Fineplus.com.vn
>> Hoặc theo dõi tại Fanpage Đông Trùng Hạ Thảo Fine Plus.
