Với nguồn không khí ô nhiễm như hiện nay, tình trạng thường xuyên bệnh vặt là việc không thể tránh khỏi. Vì thế mà chúng ta nên tăng cường hệ thống miễn dịch ngay trong hôm nay. Cùng Fine Plus tham khảo xem 5 cách tăng cường hệ thống miễn dịch dưới đây là gì nhé.
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng nhất để giúp cơ thể tăng cường miễn dịch
Giấc ngủ và khả năng miễn dịch là sợi dây liên kết chặt chẽ với nhau. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc bạn dễ bị ốm hơn.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Khi bị ốm, bạn có thể ngủ nhiều hơn để hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật tốt hơn.
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng nhất để giúp cơ thể tăng cường miễn dịch
Người lớn nên ngủ tối thiểu đủ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Thanh thiếu niên thì cần 8–10 giờ. Đối với trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh giấc ngủ có thể lên đến 14 giờ/ngày.
Bổ sung thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý luôn là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ thống miễn dịch gồm có: Vitamin A, B6, C, D, E và axit folic. Khoáng chất bao gồm kẽm, đồng, selen và sắt.
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng
Vitamin C: Có nhiều trong rau củ và hoa quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và ớt chuông đỏ. Vitamin C bị phân hủy ở nhiệt độ cao. Vì thế mà khi ăn thực phẩm giàu Vitamin C chúng ta nên ăn sống hơn là nấu chín.
Vitamin A: Các loại rau có màu vàng như khoai lang, mơ và cà rốt có chứa nhiều vitamin A. Các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh và ngũ cốc sẽ có nhiều axit folic.
Các loại thực phẩm bổ sung vitamin B6 bao gồm: Ngũ cốc, gan, gà, bò, thịt,trứng
Vitamin E: Có nhiều trong các loại hạt là một chất dinh dưỡng quan trọng không kém cho sức khỏe hệ thống miễn dịch.
Vitamin D: Các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi có nhiều vitamin D và một số loại nấm cũng vậy. Bằng cách để da tiếp xúc với ánh nắng vào giữa trưa trong ít phút vào những tháng mùa hè, cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D.
Selen: Thực phẩm có lượng selen cao nhất là quả hạch Brazil, với nhu cầu hàng ngày đầy đủ trong một loại hạt duy nhất. Khoáng chất này cũng có trong hải sản, thịt gia cầm, thịt và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát.
Luôn giữ đủ nước cho cơ thể
Giữ lượng nước đủ là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc mất nước có thể gây ra tình trạng đau đầu và cản trở hoạt động thường ngày của bạn. Đồng thời cũng ảnh hưởng nhiều đến tiêu hóa cũng như các chức năng của tim và thận.
Luôn giữ đủ nước cho cơ thể
Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung trung bình 2 lít nước mỗi ngày (có thể tăng hoặc giảm lượng nước tùy theo cơ địa mỗi người). Nước lọc được khuyên dùng vì nó không chứa calo, chất phụ gia và đường.
Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp thúc đẩy tăng cường hệ miễn dịch.
Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên
Hơn nữa, việc rèn luyện thể dục thể thao và vừa phải có thể giúp bạn giảm các triệu chứng đau do viêm khớp và thúc đẩy các tế bào miễn dịch trong cơ thể bạn tái tạo thường xuyên.
Quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng
Điều hoà cảm xúc và giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng chính là chìa khóa cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Căng thẳng lâu ngày sẽ dẫn đến việc mất cân bằng các chức năng tế bào miễn dịch trong cơ thể. Đặc biệt hơn, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ nhỏ.
Quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng
Hãy thường xuyên hoạt động có thể sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Các bài tập như: tập thiền, tập thể dục, viết nhật ký, yoga và các thực hành chánh niệm khác… Hoặc bạn có thể tìm đến chuyên gia để tiến hành trị liệu (khi cần thiết).
Đặc biệt, bạn có thể đều đặn bổ sung thêm Đông Trùng Hạ Thảo mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, điều hoà nhịp tim, huyết áp,… Đông trùng hạ thảo sấy thăng hoa tại Fine Plus luôn là sản phẩm được nhiều khách hàng săn đón. Là một loại thảo dược quý mang hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp với mọi đối tượng.
Đông trùng hạ thảo sấy thăng hoa Fine Plus
Nước uống Đông Trùng Hạ Thảo Fine Plus Hồng Sâm
Trên đây là tổng hợp 5 cách để giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể cực đơn giản. Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy bổ ích. Hãy cùng đồng hành với Fine Plus để có thể biết thêm được nhiều kiến thức bổ ích cho sức khoẻ nhé.
>> Tham khảo thêm về sản phẩm tại Fineplus.com.vn
>> Hoặc theo dõi tại Fanpage Đông Trùng Hạ Thảo Fine Plus.
