Giấc ngủ ngon là điều vô cùng cần thiết bởi nó không chỉ giúp phục hồi và tái tạo các hư tổn, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Mặc dù, ngủ là trạng thái định kỳ tự nhiên của cơ thể con người, nhưng hiện nay số người mắc chứng mất ngủ đang ngày càng tăng. Việc mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và não bộ, cũng như những chức năng sinh học khác.
Hạ thấp nhiệt độ phòng
Cách ngủ ngon đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay chính là điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.Tuy nhiên, do sở thích và thói quen của mỗi cá nhân là khác nhau, bạn nên thử nghiệm để tìm ra nhiệt độ phòng ngủ phù hợp với mình nhất.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon
Hạn chế sử dụng caffeine để không gây mất ngủ
Nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon, hãy từ bỏ thói quen dùng thức uống chứa caffeine vào buổi chiều tối. Bạn có thể sẽ thức trắng đêm nếu dùng cà phê vào chiều muộn hoặc trước giờ ngủ. Nguyên nhân là bởi caffeine trong cà phê làm tăng mức adrenaline giúp duy trì sự hưng phấn của não bộ, đồng thời làm ta mất ngủ vào buổi tối.
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc nhạy cảm với caffeine thì không nên uống cà phê sau 3 – 4 giờ chiều, cũng như hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có chứa caffeine khác như trà, sô-cô-la, thức uống có ga và một số loại thuốc giảm đau khác ít nhất 4 đến 6 tiếng trước khi ngủ.
Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể là “thủ phạm” khiến tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài cũng như làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone. Do đó, dùng bữa tối nhẹ nhàng 4 tiếng trước khi ngủ sẽ có lợi hơn cho giấc ngủ ban đêm của bạn. Vì ăn quá no sẽ khiến các cơ quan hoạt động nhiều về đêm dẫn đến khó ngủ.
Hình thành thói quen thức và ngủ đúng giờ
Hình thành thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi cơ thể bạn đã quen với chu kỳ nhất quán này, việc thức dậy và ngủ vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng.
Thư giãn cơ thể
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, bạn cần phải thư giãn toàn bộ cơ thể bằng cách loại bỏ những cảm xúc tiêu cực cùng với những suy nghĩ gây khó ngủ. Chẳng hạn như việc tập thiền là một trong những hoạt động thư giãn cơ thể, từ đó có thể hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Quản lý cảm xúc, thư giãn cơ thể giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ
Sử dụng Đông Trùng Hạ Thảo của Fine Plus
Và đặc biệt, bạn nên bổ sung thêm L– tryptophan là một loại dưỡng chất có trong Đông Trùng Hạ Thảo chính là giải pháp tối ưu nhất giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh, đừng quên bổ sung thêm Đông Trùng Hạ Thảo Sấy Thăng Hoa của nhà Fine Plus mỗi ngày để luôn có được một giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng nhất nhé!
Đông trùng hạ thảo sấy thăng hoa Fine Plus
Hy vọng bài viết trên của Fine Plus đã giúp bạn tìm hiểu thêm về “những cách giúp bạn ngủ nhanh trong 5 phút”.Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết bổ ích và hãy luôn đồng hành cùng Fine Plus để có thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn nữa nhé!
Xem thêm thông tin về sức khoẻ tại đây.
